Witam, mam na imię Natalia i proszę o pomoc w poprawieniu przede wszystkim wytrzymałości, mam 13 lat około 177cm wzrostu i waże 78,5kg . Trenuje piłkę nożną od 2 klasy podstawówki, zawsze na wysokim poziomie ale po złamaniu lewej kostki i operacji brzucha musiałam przestać z treningami i zawodami. Teraz gdy lekarze pozwalają mi grać chce wrócić do [...]
[...] na czczo, dobrze robisz. BCAA sobie oczywiście daruj, nic nie zmienia w praktyce a może tylko przerywać post. Natomiast interwałów nie rób na czczo a tym bardziej tak jak teraz robisz trening+interwały. Za ciężki i za długi trening na czczo. Zrób w dzień treningowy sam trening na czczo, w pozostałe dni albo aeroby na niskim zakresie na czczo [...]
Tak mało czasu! @up i może ktoś ciekaw: 250g twarogu chudego, 230g białka, łyżka budyniu b.c., 50g mąki jaglanej, 20g pszennej 1850, 80g masła orzechowego - białka ubić, twaróg, mąki, budyń i 1/4 (nie pamiętam dobrze) szklanki wody zmiksować (ze słodzidłem, np. stewią oraz łyżeczką sody), połączyć z białkami, kolejno połowę wylać na formę, [...]
[...] kasy mozesz nie miec , ale chyba nic nie stoi na przeszkodzie bo probowac trenowac w domu- domator, badz zakupic sprzet okolice 70zl za sztange 2-3zl/kg obciezenia. Bo jesli teraz wejdziesz za silownie i zobaczysz ze 3 mc mijaja a ty wlasciwie wygladasz jak wygladasz tylko amsz w plecy za suple to raz ze sie zrazisz do sportu 2 ze zmarnujesz ten [...]
[...] zapłacisz pewnie z 5$. To jest link do hotelu do którego ja jadę http://www.alfastar.pl/?t=2&kraj=Egipt&kurort=Hurghada&hotel=Sun%20Rise%20Palacio A Sri Lanka wbrew pozorom nie jest droga, ale nikt tam teraz nie jeździ z powodu jakiegoś konfliktu (chyba wojny domowej) SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl
[...] które mogą trwać wiele tygodni, a nawet – miesięcy .Bardzo ważne jest by redukcję prowadzić w odpowiedni sposób, a po jej zakończeniu – podjąć właściwie ukierunkowane działanie wspierające proces przywracania równowagi hormonalnej i chroniące przed przyrostem tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie proponuje teraz wejść na zero kaloryczne i odpocząć
[...] taniec wykluczył . Powiedział że jesli marzy mi się kick boxing albo gra w piłkę nożną to mam zdrową nogą kopnąć w lodówkę a później przyłozyc jeszcze w nią głową . Dopiero teraz dostałam skierowanie na fizjoterapie. Powiedział tez ze jeśli kolano nie "przeskakuje" to nie ma podstaw do rekonstrukcji więzadła. A stopień niestabilności [...]
ok dziekuje teraz juz wszystko jasne a na pewno 6 seri wystarczy? xczytalem niegdys ze na wielkie grupy powinnismy stosowac od 12-16 serii a na male 9. ew. do 12.
Skacze z waga jak dziki, a rozstepow mu nie zazdroszcze...barki pociachane, cala klatka, nawet brzuch w rozstepach, estetycznie slabo...teraz sie nie przejmuje, ale cale zycie duzy nie bedzie...
http://www46.zippyshare.com/scaled/FE0XUuoJ/file.html /SFD/Images/2016/4/26/894dc2cecd75443eb1d05691b3b91002.jpg http://www46.zippyshare.com/scaled/RHyLmljb/file.html /SFD/Images/2016/4/26/8db237899401483a94d25d4c78ccfcdc.jpg http://www118.zippyshare.com/scaled/Dl6OCsSU/file.html Drugi tydzień według nowego treningu i czuję się sporo lepiej. Z [...]
Z tego wszystkiego wynika że albo mieć znajomego który hoduje świnie a takich coraz mniej ( mój dziadzio kiedyś zawsze miał 2 - 4 świnki, teraz mu się ponoć nie opłaca i też nie chce, zresztą obore kilka lat temu już wybużyli i na dodatek mają sklep za płotem z gotowymi już produktami hehhh) alboo ... przerzucić się na ryby. One chyba nie sa [...]
mi się wydaje, że w tym wypadku duże łydki, to wynik długoletniej gry w kosza. swego czasu, miałem okropne, grube łydki, teraz też mam w granicach 44-5cm i w porównaniu z udem wydają mi się chude btw a w jaki sposób, poza wizualnym one Ci przeszkadzają?
To wytłumacz mi teraz dlaczego 6 osób, którym pomagam (2 doświadczone, 4 laików) ma post 16-20h nie stosuje w ogóle suplementów i mimo to mięsień z nich nie spada? Każdy trenuje siłowo - większość PPL niektórzy FBW, robią aeroby (niezależnie czy masa czy redukcja, bo chociaż minimalna ilość aero musi być) i nie ma katabolizmu u nikogo. Nie musisz [...]
[...] ścięgien, mięśni, chrząstek, to wszytsko musisz odbudować. Schudłaś w dużej mierze z tego nie z tłuszczu dlatego jestes miekka i masz wciąż dość duzo tłuszczu Nie ważne to teraz, na razie wazne bys ty sie zaczęła żywić normalnie i korzystać z tego co możesz Dlatego układaj diete, wpisz tutaj bedziemy poprawiać. Pamiętaj ze to co jesz dobrego [...]
Tą dietę, którą mam teraz wymyśliła moja Pani pediatra i tak dobrze, że wywalczyłam karmieniem cycem, bo ona kazała mi przejść na preparat mlekozastępczy...a co do gotowanych warzyw to chodziło mi dokładnie o to, że w surowych są często substancje chemiczne (np. azotany), które znikają podczas gotowania. I to ma niby być zdrowsze w dobie [...]
No z tym Fitchem mieli nosa w sensie, że Maia go tak sFitchował a Shields już się nie dał a też mu nie idzie teraz, z Hermanem wygrał przez nudną decyzję, bliskie walki z Akiyamą, Woodleyem i Maią.. a potem Fitch został zniszczony przez Burkmana. Ciekawe czy z Okamim będą mieć też nosa i w nowej organizacji na wstępie przej**ie czy może wszystkich [...]
[...] wyciskaniu dosyć krzywo idzie mi sztanga ..z mojego punktu widzenia z ławki wyglada to prosto ale jak sie patrzy z góry widać róznice... i nie wiem co mam z tym zrobić.. teraz robie głownie hantlami..klatke. Nie wiem moze to mam związek ze skoliozą niby mała ale jest.. coś konkretnego mam jeszcze napisać? wiek rocznikowo 17 lat 171 wzrostu a [...]
mam takie pytanie o to moj plan treningowy Pon boks Wto klatak i teraz nie wiem ile powtorzen i ile serii robic czy tak jak do tej pory 12 10 8 8 czy moze jakies inne rozwiazanie mialem zamiar zwiekszyc ilosc pow do np. 14 12 10 10 progresja. ale sam nie wiem prosze w tej sprawie mi pomuc. Wykonuje wyciskanie lezac, wyciskanie skos, i rozpietki [...]
Fitmax dziękuje za odpowiedź, ale teraz zapytam wprost czy wg Ciebie dla osoby ćwiczącej, której dieta jest bardzo zbilansowana, z odpowiednią ilością warzyw i owoców w diecie oraz w razie braków z dobrym preparacie witaminowo-mineralnym, szklanka coli nawet codziennie może negatywnie wpłynąć na zdrowie? Zaznaczam szklana i przy odpowiednim [...]
[...] już kompleks Chyba że mają jeszcze miejsce do tworzenia połączeń itd Jeżeli chodzi o obniżanie bioprzyswajalności składników mineralnych to mówimy o kwasie fitynowym I teraz aby namaczanie było skuteczne ziarno musi zawierać odpowiednie enzymy które aktywują sie pod wpływem wody i temperatury oraz trochę kwaśniejsze środowisko niż zwykle [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2
